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冬奥赛场如火如荼,运动后你需要注意这些

运动能强身健体,过度运动或运动不当却存在隐患

奥必维为奥运健儿喝彩
WINTER OLYMPICS
2022年2月4日,冬奥会在中国北京正式开幕,来自全球各地的冰雪项目运动健儿齐聚北京共赴赛事。直至今日,冬奥会仍在如火如荼地进行着,中国暂以6金4银2铜位居金牌榜6位,创造了中国冬奥会的历史,可喜可贺!
随着冬奥会的举办,全民冰雪运动浪潮掀起,越来越多的人开始认识并尝试滑雪滑冰等运动,但是冰雪运动的危险性极高,有句话说“雪道的尽头是骨科”,更有骨科医生说1天9台手术7台是滑雪滑的,冰雪运动稍不注意就会受伤骨折。
除了冰雪运动,平时喜欢其他运动和健身的人士,如果在运动时不注意,过度运动和运动不当都会有损身体健康。而且由于各人的身体条件不同,运动的耐力和承受力也各不相同,想要达到最佳的运动效果,还得注意以下问题。
 
过度运动或运动不当如何危害健康
Endanger ours health
按常理说,多运动会对身体有好处才是,为什么高强度运动后身体健康还会出问题呢?
从外在来看,人在运动时,呼吸加重,长期超负荷的呼吸会加重心脏负担,同时,运动时的骨骼肌肉关节筋膜等器官组织的使用过度,还容易出现劳损甚至出现应力性骨折等情况;
随着年龄的增长,肌肉活力和运动耐力降低,肌肉也会衰老,β-淀粉样蛋白不断聚集形成破坏肌肉活性生长的有毒蛋白质聚集体,甚至会损害线粒体功能,这也就是为何人越老运动越能力越弱,较之年轻人运动水平会大大减弱,久而久之会产生运动疲惫;
从内在来看,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力大降低,致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞(NK细胞)的活性大大降低,其中自然杀伤细胞可减少35%。免疫能力下降,身体自然会受到各种损伤,疾病也会找上门来;
同时,高强度的运动还会产生大量的乳酸,当产生的乳酸大于人体消耗的乳酸时,乳酸就会阻碍血液的流通,形成肌肉酸痛,严重者还会出现横纹肌溶解和肾功能衰竭的症状。
当你在运动后出现反应能力下降、平衡感降低、肌肉的弹性减小,一到运动场地就头晕恶心,失眠易怒,便秘腹泻等状态时,就要小心了,这很有可能是运动过度或运动不当造成的。适当运动强身健体,过度运动损伤机体,运动过度以及运动不当的伤害远远大于运动不足。
即使是正常简单的运动,运动后也会容易出现运动后心肺功能不足、肌肉耐力下降、肌肉酸痛、运动后恢复缓慢等问题,肌肉未完全恢复,继续运动还会导致炎症(修复因运动而改变的肌肉组织,10—20岁需花费18个小时,40岁之后增加到36个小时),所以,在进行运动前后都得进行全方位的呵护,特别是喜好运动但耐力不足的人群。
 
运动前该如何维稳机体
How to do
为了让机体更加适应运动环境,减少在运动时的损害,运动前我们应该做到这些:
01
运动前一定做好防护和热身工作,不打无准备的仗;
02
长期坚持运动人群应该构建起一个运动维稳的基础,从每日的基本饮食作息开始,保持机体活力健康状态;
03
中老年运动人群应该时时关注自身肌肉群和运动耐力情况,NMN可以提升NAD+水平从而激活线粒体防御系统,阻止破坏肌肉活性的蛋白质增长,同时增加运动耐力和骨骼肌活力,让运动变得轻松;
 
运动损伤后该如何做
How to do
为了避免运动过量和运动不当带来的损害,我们需要注意这些:
01
不能临时起意运动或长期不运动后突然高强度运动,运动时要循序渐进、量力而行;
02
一周运动2—3次即可,运动一次,休息两三天;
03
根据个人年龄和身体状况选择运动项目,最好是进行多样化运动,不要局限于一两项自己喜欢的运动中,拓展运动项目,培养多元化运动乐趣,这样既可以全方位锻炼身体,也避免了单一运动造成的劳损;
04
运动后应该及时补充能量,修复过劳细胞,加速机体恢复。NMN可以快速被人体吸收并转化为为机体供能物质NAD+,是运动后恢复体能的绝佳选择。
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哈佛大学医学院的实验验证,服用NMN可以激活长寿蛋白sirtuin家族信号从而改善小鼠血流量和耐力,让运动水平比正常提升1.6倍,运动前服用NMN,可以让运动时的脂质代谢增强从而保持呼吸心率水平的稳定,长期服用还可以改善肌肉力量,高强度的运动也不怕;
NMN还能促进脾细胞产生抗体,增强免疫T细胞的作用,刺激体内免疫球蛋白的产生,有助于增强免疫力。同时NMN能够对抗运动时肌肉释放的自由基,减少自由基对肌肉组织的氧化作用,从而减少运动后造成的肌肉酸痛,减少乳酸堆积,增强机体能量代谢减少疲劳;(见下图乳酸循环代谢)
运动后通过补充NMN,能迅速提升细胞能量水平,增加血氧饱和度,提升心肺能力和运动耐力,快速缓解、消除运动后的肌肉酸痛,恢复体力。
allbewell奥必维NMN的作用
其实,多运动本身是一种十分好的生活方式,既可以舒缓身心又可以强身健体。为了有一个健康的体魄,越来越多的人开始运动,但是在运动前后,我们要多多注意自身的健康状况,让运动达到最好的效果,不要“越运动越受伤”,为了自身也为了家人,从现在行动起来,紧随着冬奥会的脚步,热爱生活,健康运动!

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